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不可不看的产后损伤肌群指南
发布时间:2022-01-07 浏览 417 次

很多的宝妈生完孩子后

会感到腹部有下坠感,

稍微累一点就感到腰酸背痛,

还有一些宝妈打喷嚏、咳嗽时还会漏尿,

更有宝妈肥胖的肚子无论怎么锻炼都依然

松松垮垮!!!

其实,这些状况都有可能是

孕期及生产过程中损伤了肌肉所导致,

须尽快做针对性的康复,

不给予重视的话,

随着年龄增长,

可能会导致失禁、慢性腰痛、盆底疾病的发生,

影响日后的正常生活。

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哪些产后肌肉损伤一定要重视

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盆底肌


  怀孕和分娩的过度牵拉,容易让盆底肌变得松弛无力,导致产后妈妈们出现轻微尿失禁的情况。也就是说,打喷嚏、咳嗽或者大笑时,尿液会控制不住地漏出来一点。严重者,还会出现大便失禁、子宫脱垂等。

  产后42天是盆底肌恢复的黄金时期产后的42天妈妈们都需要去妇产科做产后检查,这时医生就会对你盆底的恢复情况做一个评估,根据检查的结果来判定你的盆底肌功能和需要进行的治疗和康复训练。

腹直肌


  腹直肌是位于腹部正中腹白线两旁的肌肉,它可以保护腹腔脏器,维持腹内压,参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。怀孕期间,随着宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹白线被拉伸变薄,腹直肌逐渐失去弹性和力量,并从腹白线的位置开始逐渐向两侧分离。轻者分离程度在1-2指,重者甚至可能到3-4 指,这类产后妈妈应尽早去医院检查。腹直肌分离有哪些危害?1.肚子松垮垮2.便秘3.腰背痛4.内脏器官下垂有关研究表明,顺产产妇腹直肌分离发生率约为60. 3%,剖宫产发生率为70. 8%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高90. 8%。因此,我们需要给予高度的重视。


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腰肌




  生完孩子后,有些妈妈甚至不敢弯腰抱孩子,久坐或者久站一会儿,老腰都会发出抗议,甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这也提示你,这可能是产后腰肌受损导致的产后腰背痛。主要是腹腔后壁肋缘以下,臀褶以上部位的疼痛,合并或不合并下肢痛。疼痛持续时间超过12周,就发展为慢性腰背痛了。为什么会发生产后腰背痛呢?1. 随着子宫的逐渐增大,孕妇的重心发生转移,脊柱的生理曲度也相应地改变,给腰部增加了很大压力。当腹肌支撑力量薄弱时,你的腰肌就帮你的腹肌用力。2. 生了孩子以后,抱孩子、换尿布、换衣服都要弯着腰。这就是为啥经常听到新妈妈抱怨腰酸的原因,想要不腰酸,增强腰肌力量!




 以上三个部位的肌肉群在整个妊娠、分娩中发挥了很大作用,却也是伤害最大的地方,因此,产后的妈妈们一定要尽早进行重要肌肉的康复。生完孩子,盆底肌的损伤也许是一辈子,它

直接影响产后的生活质量,不是美不美那么轻松的事情。


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