康复医学科
量身定做符合自己定位的康复科类型
市场遍布全球
合作案例上千家
前沿项目技术团队
专业权威的解决方案
蓝田医疗的6S体系
康复设计实际操作培训,售前及后期学术培训一体
下背痛久治不愈?考虑以下因素!
发布时间:2021-12-29 浏览 336 次

研究显示:有80%的人,都有过下背痛的情形。很多治疗师在也遇到背痛的情况。大部分的时候,我们只要休息或是贴贴理疗就会好了。有些情况下,疼痛已经困扰到日常生活的时候,就一定要寻求医疗的协助。


那么,为什么你会下背痛,他就不会呢?佛家常言道:因果关系,有因就有果,有果就有因。相因而生,相辅相成。


若下背痛即是果,那么因到底是谁呢?动作与姿势


有人说:仰卧起坐会增进背部健康。有人说:要去健身房锻炼核心。也有人说:坐着、走路要抬头挺胸,不可以驼背。这些话乍听之下蛮有道理,里头却藏着陷井,你知道吗?


我们很常听到下背痛的人跟椎间盘突出很有相关,那怎样的动作会增加我们椎间盘的压力呢?假设有一个人站着的时候,他承受着自己100公斤的体重,1.当他站着弯着腰拿一个东西时,压力就来到了220。2.当坐在办公室的上班族们,他们会承受到140-275之间的压力,就能理解久坐跟腰酸背痛的关系了。


3.仰卧起坐的压力竟然跟站着弯腰拿东西差不多啊!弯腰不好的原因,是因为对腰后侧的组织结构有一拉力,椎间盘会被往后挤,对组织也有一定的挤压。假设挡住椎间盘的挡土墙撑不住了,泥石流(椎间盘突出)就会发生了。如果我们是以保健为目的,大多数人并不适合仰卧起坐,但是目的是动作表现,那么适切加入日常训练或许可以得到更好的效果。

图片

动作跟椎间盘内压力图:仰卧起坐近乎于弯着腰拿一物体

图片

泥石流发生:椎间盘突出


再来,我们知道弯腰驼背不好,但是抬头挺胸也是错的!什么?!我相信大家听到都会很讶异。这是为什么呢?当我们抬头挺胸的时候,会把我们后面脊柱的关节卡在一起了,挤在一起就会有压力,后侧浅层的肌肉还会过度紧绷。所以啊!这两种姿势都不好,那到底什么才是好的呢!不要弯太多也不要挺太多,这是废话吗?!意思是腰椎的正中位置。不多不少,刚刚好。



因此我们需要注意的是:不要弯腰拿东西;不要久坐;不要过度抬头挺胸。我们知道了动作与姿势跟下背痛的关系,那我们就要去预防与避免。

那么我们怎么去预防呢?最常听见受伤的动作就是从地面上搬东西了,记得之前遇到一位年轻男性,喜欢去健身房运动,有一次他要从地板上拿起一杠铃,抓起的那瞬间发现自己的腰痛起来了。可能的因素会有许多,其中可以肯定的是「他让他的腰产生了过度的负荷」。所以我们可以怎么避免这样的情形发生呢?


在搬之前,我们可以更靠近东西一些后,使用我们的脚将身体蹲下来,再使用腿部的力量撑起,完成搬东西的动作。

左边是受伤风险高的方式,右边是较安全性的方式


我们知道久坐不好,那坐有没有坐相要留心的呢?答案是有的,我们要找寻骨盆的正中,让腰椎在最舒服、最没有压力的位置。首先我们要让骨盆动起来,才能找到所谓的正中位置。动起来之前啊!我们要先认识骨盆在哪才有办法动起来唷!我们可以先手插腰往下推,摸到一个硬硬的骨头就是盆的最上缘。接着,我们坐在椅子的情况下,把一边的屁股抬起来,让自己的一只手放在屁股下方,就会摸到一个硬硬的坐骨,那就是骨盆最下缘的位置了。

最上面的点是骨盆的最上缘,最下面的点是骨盆的最下缘。整个就是骨盆


知道骨盆的长相后,有没有人开始觉得骨盆它很像锅子的形状!想像一下,它现在装了滚烫的热汤,我们把热汤慢慢地倒掉,就是倒水的动作(骨盆前转,下左图);我们把热汤装回来,就是装水的动作(骨盆后转,下右图)。


试着多动一下,感受骨盆的韵律。或许有些人动起来卡卡的,没关系。一回生二回熟,很快就会觉得顺畅多了。最后,在倒水和装水之间的范围,找到最中间的位置停下来,就是骨盆的正中。


最后,有说过站着的时候不要弯腰驼背,甚至抬头挺胸也是错误的认知。那我们如何站有站像呢?我们要像下图最右边的人一样。「那我怎么知道自己的站相呢?又不是一直有镜子可以看。」其实,方法与上面倒水和装水是一样的,前提是我们不能把自己的膝盖往后卡死伸直。咦?什么是卡死的意思啊?就是在膝盖伸直的时候,我们又多用力地往后推一下,就是卡死了。我们可以看看下面的图就可以一目了然。

所以,我们要先将膝盖伸直而不卡死的情形下,在站着练习骨盆倒水和装水运动,找到正中位置停下来。


因此我们预防需要注意三个地方:

1.在搬之前,我们可以更靠近东西一些后,使用我们的脚将身体蹲下来,再使用腿部的力量撑起,完成搬东西的动作

2.坐姿下,找寻骨盆的正中,让腰椎在最舒服、最没有压力的位置

3.前提是我们不能把自己的膝盖往后卡死伸直,站姿下找寻骨盆的正中位


文章仅供个人学习参考,如有侵权请联系后台


智能姿势与骨骼评估系统

图片

图片



京ICP备14055020号-1  Copyright   北京蓝田医疗设备有限公司  All Rights Reserved